侧撑式的作用：增加手腕，手臂和脚的力量，消除手臂多余脂肪，提高平衡感。还能建设腰部两侧多余脂肪，增加腰两侧肌肉力量。
1.身体向左侧躺，左手肘撑地，左手掌拖住头部，右手掌放在胸部前面的地面上，腰背挺直，伸直双手，右腿叠放在左腿上。
2.左右撑地，右臂置于体侧，将身体向上撑起来，腰部、大腿和小腿均离开地面，使身体成一条直线。
3.吸气，慢慢将右手向上举起，两手臂成一条直线，眼睛看右手，保持姿势20秒。
4.呼气，缓慢放下被撑起的身体回地面，活动一下手腕和脚踝，换另一侧重复动作。
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